In Deutschland normalisiert sich der Alltag Stück für Stück – doch vom Normalgewicht haben sich einige in der Lockdown-Phase deutlich entfernt. Wie gelingt es Ihnen, die Spirale umzukehren?Home-Office, Snacks, wenig Bewegung: Die Phase des Lockdowns im Frühling hat bei Männern und Frauen gleichermaßen das Gewicht aus dem Gleichgewicht gebracht. Wenn es auch nur wenige Kilos sind: So schnell, wie sie gekommen sind, wollen sie nicht wieder gehen. Oft wurde ich in diesen Wochen gefragt, welche Abnehm-Strategie die richtige ist. Das lässt sich pauschal leider nicht beantworten – jeder Mensch ist anders. Doch gibt es auch viele Gemeinsamkeiten.
Weniger Kilometer, mehr Kilos
Bei den allermeisten haben sich im Frühjahr ähnliche Veränderungen ergeben. Durch die Arbeit im Home-Office oder den Wegfall von Aktivitäten außer Haus sind die täglichen, auch unbewussten, Fußwege oftmals ausgeblieben. Sport zu treiben war vielen nicht oder nur eingeschränkt möglich. Gleichzeitig haben sich einige anders als gewöhnlich ernährt: Auch wer sich mit Snacks, Naschereien oder dem Glas Wein am Abend zurückgehalten hat, konnte dennoch nur schwer am Ernährungsplan vor Corona festhalten. Das alles zusammen machte es schier unmöglich, die oft schwer errungene Balance und das Wunsch-Körpergewicht zu erhalten.
Gesund und fit geht’s weiter
Glücklicherweise ist durch die Lockerungen das meiste wieder möglich: Der der normale Weg zur Arbeit, die Aktivitäten außer Haus, der Besuch von Fitness-Studios, der Einkauf von gesunden Lebensmitteln auf dem Wochenmarkt. Es klingt also zunächst recht einfach: Ab sofort wird gesund gegessen und viel Sport getrieben. Statt zu Süßgetränken wird zum stillen Wasser gegriffen, anstelle des Schoko-Riegels tritt die Karotte, möglicherweise wird sogar das Intervall-Fasten wieder aufgegriffen. Wie gesagt, es hört sich ganz einfach an – ist aber in vielen Fällen gar nicht so leicht umzusetzen.
Wunsch und Realität
Das Problem: Nicht nur das Gewicht muss sich wieder einpendeln, sondern der ganze Alltag. Manche haben nun reichlich Arbeit nachzuholen, andere finden nur schwer in den alten Rhythmus zurück, auch soziale Kontakte wollen wieder aufgebaut werden. Nicht leicht also, ausgerechnet jetzt auf einen gesunden Speiseplan zu achten und die Zeit zu finden, regelmäßig Sport zu treiben – besonders dann, wenn es vorher gar nicht zum Alltag gehörte. Wie also das Körpergewicht reduzieren? Zuallererst mit Gelassenheit: Das Bewusstsein, dass sehr vielen Menschen vor demselben Problem stehen, nimmt vielleicht etwas Druck aus der Situation. Eine radikale Diät, die durch den Jo-Jo-Effekt möglicherweise das Gegenteil bewirkt, ist deshalb nicht zu empfehlen. Viel besser: entspannt, aber konsequent wieder zu einer Balance aus Ernährung, Bewegung und Ruhe finden und die kleinen Fortschritte schätzen.
Bleibende Erinnerungen loswerden
Aber auch mit viel Geduld wollen manche Erinnerungen an die Corona-bedingte Lockdown-Zeit einfach nicht weichen: hartnäckige Fettpölsterchen. Das liegt unter anderem daran, dass selbst bei einer konsequenten und kalorienbewussten Ernährung zwar die Größe der Fettzellen abnimmt – ihre Anzahl aber, wenn überhaupt, nur sehr viel langsamer. Abhilfe schafft hier zum Beispiel eine Kältebehandlung: Hier werden gezielt Fettzellen ausgeschaltet und anschließend auf natürliche Weise vom Körper abgebaut. Diese Art der Behandlung kommt ohne Narben oder Narkose aus und schränkt den Alltag nicht ein. Allerdings ist es nur eine von vielen Möglichkeiten, auf Herausforderungen zu reagieren.
Viele Wege aus der Kilo-Krise
Im Gespräch mit meinen Patientinnen und Patienten ist es mir wichtig, auf das Individuum einzugehen. Die plastische und ästhetische Chirurgie bietet einige Möglichkeiten, jedoch lohnt es sich, den Sachverhalt genauer zu analysieren: Kurzfristige Schwankungen können sich möglicherweise von selbst normalisieren. Andererseits hat in manchen Fällen der Lockdown Problemstellen hervorgebracht, die ohnehin im Entstehen waren. Entscheidend ist es, nicht kurzfristig, sondern ganzheitlich zu denken. Mit gesunder Ernährung, der richtigen Bewegung und sinnvoller Unterstützung aus dem medizinischen Bereich gelingt es, die Balance wiederherzustellen – und das nicht nur für den Moment, sondern auf lange Sicht.
Wir finden eine Lösung
Stehen Sie vor der Herausforderung, wieder zum Wunschgewicht zu gelangen, und suchen noch die richtige Strategie? Gerne können wir gemeinsam herausfinden, wie es Ihnen gelingt. Ich freue mich auf Ihre Mail oder Ihren Anruf.
Einen rundherum schönen Tag wünscht Ihre
Dr. med. Gabriele Pohl